2019吉林长春中考体育在即,考前注意事项赶紧来看看

中考体育2019-05-20 11:02:04才子老师

考生们注意啦!2019年长春市体育考试即将开始,此项考试成绩将纳入学生中考成绩(满分40分,初一、初二各占12分)之中,满分16分。具体考试事宜如下: 

现在起注意恢复体能

关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。 

考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量的体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。 

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。   

考试当天早饭别吃太多

体育考试,需要充沛的体力。在这里建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。 

多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中,绿色和橙*是食物,可以多食用。 

考试当天,早饭别吃太多,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。 

考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

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